
Rentoutusharjoitus on yksinkertainen ja helppo toteuttaa päivittäin. Jokainen meistä voi hyödyntää rentoutusharjoitusta kiireisen arjen keskellä ilman erityisiä välineitä tai suuria valmisteluja.
Tästä saat viikon jokaiselle päivälle lyhyen vinkin tai helpon idean, joista voit valita suosikkisi tai kehittää niistä inspiroituneena ihan oman tapasi.
Rentoutusharjoitukset eivät vaadi täydellisyyttä, tärkeintä on, että pysähdyt ja kokeilet.

PÄIVÄ 1: Syvähengitys
Miten tehdä?
Istu tai makaa mukavassa asennossa. Sulje silmäsi ja hengitä hitaasti nenän kautta sisään laskien neljään. Pidätä hengitystä hetken ja hengitä ulos suun kautta laskien kuuteen. Toista tämä 5–10 kertaa.
Hyöty:
Stressihormonien eritys vähenee ja rauhoittaa mieltä nopeasti.
PÄIVÄ 2: Kehon tietoisen rentouttamisen harjoitus
Miten tehdä?
Sulje silmäsi ja käy mielessäsi kehon eri osat läpi. Aloita varpaista ja etene vähitellen ylöspäin. Jännitä kutakin kehon osaa kevyesti muutaman sekunnin ajan ja rentouta se sitten.
Hyöty:
Vähentää lihasjännitystä ja auttaa palautumaan fyysisestä kuormituksesta.

PÄIVÄ 3: Mielikuvaharjoitus
Miten tehdä?
Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi rauhalliseen paikkaan, jossa sinun on hyvä olla. Kuten metsään, rannalle tai niitylle.
Kuvittele ympäristö yksityiskohtaisesti: miltä tuuli tuntuu ihollasi, miltä ilma tuoksuu ja mitä ääniä kuulet. Anna mielesi vaeltaa mielikuvassa muutaman minuutin ajan.
Hyöty:
Vähentää stressihormonien eritystä ja rauhoittaa mieltä nopeasti.
PÄIVÄ 4: Minimeditaatio
Miten tehdä?
Aseta ajastin 2–5 minuutiksi. Istu hiljaa ja keskity hengitykseesi tai toista mielessäsi rauhoittavaa sanaa, kuten ”rauha” tai ”keveys”. Jos ajatuksesi harhailevat, palauta huomiosi lempeästi takaisin hengitykseen tai sanaan.
Hyöty:
Auttaa katkaisemaan kiireen tunteen ja keskittymään nykyhetkeen.


PÄIVÄ 5: Lyhyt venyttely
Miten tehdä?
Tee yksinkertaisia, hitaita venytyksiä, kääntämällä niskaa sivuille, vetämällä alaleukaa kohti kaulaa, pyörittämällä hartioita, vetämällä hartioita taakse.
Keskity hengittämään syvään liikkeiden aikana.
Hyöty:
Vapauttaa kireyksiä kehosta ja lisää verenkiertoa, mikä auttaa palautumaan.
PÄIVÄ 6: Luontoyhteys arjessa
Miten tehdä?
Katso ikkunasta ulos tai etsi jokin mielestäsi kaunis luontokuva. Mielikuvittele miltä maisemassa tuoksuu, mitä siellä kuuluu ja mitä värejä näet. Vaihtoehtoisesti voit myös mennä hetkeksi ulos, pysähtyä ja kiinnittää huomiota siihen mitä näet, kuulet ja aistit.
Hyöty:
Tutkimusten mukaan luonto vähentää stressiä ja auttaa mieltä rentoutumaan.


PÄIVÄ 7: Valitse suosikkiharjoituksesi
Palaa mielessäsi aiempien päivien harjoituksiin, valitse niistä yksi, joka toimi parhaiten tai jota et vielä kokeillut ja toteuta se. Kerro kommenteissa minkä harjoituksen valitsit. Voit myös jakaa kokemuksia siitä, miten rentoutusharjoitukset kohdallasi toimivat, mikä on sinun tapasi rentoutua?
- PÄIVÄ 1: Syvähengitys
- PÄIVÄ 2: Tietoisen rentouttamisen harjoitus
- PÄIVÄ 3: Mielikuvaharjoitus
- PÄIVÄ 4: Minimeditaatio
- PÄIVÄ 5: Lyhyt venyttely
- PÄIVÄ 6: Luontoyhteys arjessa
Rentouksella on niin paljon terveyshyötyjä, että siitä kannattaa tehdä päivittäinen tapa, esimerkiksi tauko keskellä työpäivää tai hetki ennen nukkumaanmenoa. Rentoutusharjoitukset eivät vaadi täydellisyyttä – tärkeintä on aloittaa!
Hanna Häppölä
mentaalivalmentaja
myyntivalmentaja
P.S. Lue lisää rentoutusharjoituksen hyödyistä »
Kirjoittaja, Hanna Häppölä, on Suomen Mentaalivalmennuksen valmentaja, yrittäjä ja myyntivalmentaja.
Suomen Mentaalivalmennus on yritys, joka keskittyy organisaation ilmapiirin kehittämiseen, henkilöstön henkisen hyvinvoinnin parantamiseen ja valmentaa palautumistaitoja uupumuksen ennaltaehkäisemiseksi.
Vastaa