Arvostamme paljon liikuntaa ja itsensä ylittämistä. Koemme että se on hyväksi. Haluamme jatkuvasti kehittää itseämme, mennä pidemmälle ja tehdä kaiken vieläkin paremmin. Niin urheilussa kuin työelämässäkin.
Joskus kuitenkin unohdamme yksinkertaisen ja itsestään selvän asian: Edistys ei synny pelkästä ponnistelusta. Se syntyy ponnistelun ja palautumisen vuorottelusta.
Mitä tapahtuu, jos emme huolehdi palautumisesta? Aluksi keho yrittää kompensoida puutetta. Mutta ennen pitkää se väsyy, ja seuraukset voivat olla vakavat.
Urheilussa tätä kutsutaan ylikunnoksi. Se tarkoittaa jatkuvaa väsymystä, huonoa unta, loukkaantumiskierrettä, ärtyneisyyttä, motivaation katoamista, turhautumista ja lopulta jopa fyysistä loppuunpalamista.
Palautuminen työelämässä
Työelämässä seuraukset näkyvät hieman eri tavoin, mutta juurisyyt ovat samat. Jos olemme jatkuvassa stressitilassa, emmekä palaudu, ovat seurauksena univaikeudet ja jatkuva väsymys, taukojen väliin jääminen, kehon jatkuva jännittyneisyys ja mielen rauhattomuus sekä jatkuva työasioiden pyörittely päässä. Aivot ylikuormittuvat, ja selkeys omaan tekemiseen katoaa.
Ylikuormittunut urheilija ja uupunut työntekijä ovat saman kolikon kaksi puolta.
Varoitusmerkit ovat ilmassa pitkään ennen kuin ihminen totaalisesti pysähtyy tai pakotetaan pysähtymään. Keho ja mieli yrittävät kertoa meille pienin merkein jo aikaisemmin, että olisi aika muuttaa suuntaa ja tehdä asioita toisin. Keho on hätätilassa.
Palautuminen ennaltaehkäisee ylikuormittumista
Miten voimme ennaltaehkäistä oman ylikuormittumisemme työelämässä?
- Pidämme päivän aikana mikrotaukoja: pieniä hengähdyksiä palaverien ja kaiken muun keskellä.
- Huolehdimme riittävistä yöunista ja liikumme päivittäin tavalla, joka lisää terveellistä unipainetta.
- Rauhoitumme illalla hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.
- Hyödynnämme tietoisuustaitoja: rentoutusharjoitukset, mindfulness ja meditaatio auttavat aktivoimaan kehon palautumista ohjaavaa parasympaattista hermostoa.
Yksilöllinen itsensä tunteminen auttaa myös. Esimerkiksi ActionTypes® -menetelmän motoristen taipumusten kartoitus antaa yksilöllisiä keinoja kehittää palautumista ja energisyyttä juuri oman kehon ja mielen tarpeisiin.
Listen to your body, not just anybody.
Pelkkä palautumisen lisääminen ei kuitenkaan aina riitä. Jos arjessasi on toistuvia kuormituksen lähteitä, kuten huono johtaminen, epäselvät tavoitteet tai työpaikkakiusaaminen, niihin ei palautuminen auta, sen sijaan on tärkeää puuttua itse ongelman ytimeen. Vaikka kaikki ei ole omissa käsissä, aktiivisella vaikuttamisella ja epäkohtiin puuttumalla asioita voidaan muuttaa.
Keho varoittaa niin uupumuksesta kuin ylikunnosta hyvissä ajoin. Tunnista siis vaaran merkit ajoissa ennen kuin on liian myöhäistä.
Listen to your body not just anybody.
ActionTypes® motoristen ja kognitiivisten taipumusten kartoituksen avulla pystymme kehittämään itsetuntemusta, ja saamaan työkaluja omaan hyvinvointiin ja uupumuksen tai ylikunnon ennaltaehkäisyyn.
Jouko Mikkola
mentaalivalmentaja
ActionTypes® Approach Certified Practitioner
Ref. Inspired by Bruce Hoang.
Kirjoittaja Jouko Mikkola on Suomen Mentaalivalmennuksen toinen perustaja ja ActionTypes® Approach Certified Practitioner, joka hyödyntää ATA:a päivittäisessä valmennuksessa niin yritys- kuin yksilötasolla.
Suomen Mentaalivalmennus on yritys, joka keskittyy organisaation ilmapiirin kehittämiseen, henkilöstön henkisen hyvinvoinnin parantamiseen ja valmentaa palautumistaitoja uupumuksen ennaltaehkäisemiseksi.
Vastaa