Harrastaminen lisää hyvinvointia, tiedätkö mikä on sinulle palauttavaa harrastamista?
Onko sinulla jo jokin harrastus, tai vaikka useampiakin? Tai onko sinulla haaveita mitä haluaisit harrastaa, vai tuntuuko ettei siihen ole aikaa? Harrastaminen ei ole vain ajankulua tai hupia, vaan parhaimmillaan se on tietoinen valinta, joka tukee palautumista, mielenterveyttä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Joten omasta arjesta on kaiken muun keskellä tärkeä ohjata aikaa myös harrastamiseen.
DRAMMA-malli: hyvinvoinnin kuusi kärkitekijää
Positiivisen psykologian parissa kehitetty DRAMMA-malli on kehitetty selittämään, miten ihmiset voivat tukea hyvinvointiaan ja palautumistaan erityisesti vapaa-ajalla, mutta malli soveltuu myös työn ja vapaa-ajan tasapainon tarkasteluun.
DRAMMA-malli pohjautuu laajempaan tutkimuskirjallisuuteen siitä, miten ihmiset palautuvat kuormittavasta työstä ja miten he voivat käyttää vapaa-aikaansa siten, että se aidosti tukee hyvinvointia. Tutkijat ovat koonneet yhteen löydöksiä eri tutkimussuunnista, ja sen kehittämistä on erityisesti vienyt eteenpäin työhyvinvoinnin ja palautumisen tutkimus.
Ensimmäisiä malliin liittyviä artikkeleita julkaistiin 2010-luvulla, jolloin palautumisen, merkityksellisyyden ja mielen hyvinvoinnin merkitys nousivat työelämässä yhä keskeisempään rooliin kokonaishyvinvoinnissa. Malli pohjautuu tutkijoiden havaintoihin siitä, mitkä elementit tuottavat ihmiselle syvää, kestävää hyvinvointia.
Mistä DRAMMA koostuu?
- Detachment (irrottautuminen): Mahdollisuus irtaantua työstä ja arjen velvoitteista.
- Relaxation (rentoutuminen): Kehon ja mielen rauhoittuminen, stressitason lasku.
- Autonomy (autonomia): Vapaus valita itse, mitä tekee ja millä tavalla.
- Mastery (osaaminen): Mahdollisuus oppia, kehittyä ja kokea onnistumisia.
- Meaning (merkitys): Tunne siitä, että tekemisellä on arvoa tai tarkoitusta.
- Affiliation (yhteys): Sosiaalinen yhteys ja yhteenkuuluvuuden tunne muiden kanssa.
Nämä kuusi osa-aluetta rakentavat arjen laatua ja lisäävät myös resilienssiämme haastavampina aikoina.
Itsetuntemus avaimena palauttavaan harrastamiseen
DRAMMA-mallin eri osa-alueet painottuvat eri ihmisillä eri tavoin. Siksi on ensiarvoisen tärkeää tuntea itsensä ja omat tarpeensa: Mikä tekee minulle hyvää? Missä tunnen olevani oma itseni? Mikä antaa minulle energiaa, eikä vain kuluta sitä?
Vaikka yhteisöllisyys on tärkeä osa harrastamista, ei harrastusta kannata valita vain siksi, että hyvä ystäväkin käy siellä. Jos valitsee harrastuksen siksi, että joku muu tekee niin, saattaa menettää juuri sen vapauden ja ilon, jota harrastamisella tavoitellaan. Autonomia ja merkitys voivat jäädä puuttumaan, ja harrastus voikin tuntua taakalta. Koska me ihmiset olemme erilaisia, tulee löytää harrastus joka sopii juuri itselle.
Lisäksi on hyvä huomioida, että vaikka osaamisen kehittyminen vaatii toisinaan epämukavuutta, liian haasteellinen tai itseä kuormittava harrastus voi palautumisen sijaan kuluttaa energiaa. Tasapaino on tärkeä: kannattaa valita tekemistä, jossa tuntee kehittyvänsä mutta saa myös nauttia ja rentoutua. Onneksi erilaisia harrastuksia voi kokeilla helposti, eikä johonkin mukaan lähteminen välttämättä tarkoita pitkäaikaista sitoutumista. Ja toisaalta voi käydä myös niin, että pieneksi kokeiluksi tarkoitettu visiitti venyykin koko loppuelämän mittaiseksi arjen voimavaraksi.
Yhteys muihin on hyvinvoinnin ytimessä
Tutkimusten mukaan sosiaaliset suhteet ovat elinajanodotteen kannalta jopa tärkeämpiä kuin esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen. Harrastukset, jotka sisältävät jonkinlaista vuorovaikutusta tai yhteisöllistä kokemusta, voivat olla erityisen merkityksellisiä hyvinvoinnin lähteitä.
Yksin tehty metsäkävely voi toki myös täyttää esimerkiksi rentoutumisen ja irrottautumisen tarpeet, mutta toistuva sosiaalinen eristäytyneisyys ei välttämättä ole parhaaksi kokonaishyvinvoinnille.
Harrastaminen ei ole luksusta, vaan kansanterveystyötä
Yhteiskunnallisella tasolla harrastamisella on iso merkitys erityisesti työttömien tai työelämästä eläköityneiden arjessa. Harrastaminen lisää merkityksellisyyden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta sekä pitää yllä osallisuutta ja oppimista. Jos ikääntyneiltä tai vajaatyökykyisiltä viedään aito mahdollisuus osallistua, oppia uutta tai kokea yhteyttä muihin, viedään samalla usein merkityksellisyyden kokemus ja monesti myös elämänhalu.
DRAMMA-mallin osa-alueet eivät ole siis vain yksilön sisäisiä kokemuksia, ne toteutuvat tai jäävät toteutumatta myös rakenteiden kautta. Harrastamisen ja yhteenkuuluvuuden mahdollistaminen on hyvinvoivan yhteiskunnan tärkeä tehtävä.
Jos tunnet itsesi kuormittuneeksi, sohvalle jäämisen sijaan kannattaa pohtia mikä olisi juuri sinulle sopivaa palauttavaa tekemistä? Se voi olla ihan mitä vain, yksin tai yhdessä, fyysistä tai luovaa, kunhan se palvelee juuri sinua. Voit aloittaa kysymällä, mikä tekisi sinulle hyvää juuri nyt?
Hanna Häppölä
mentaalivalmentaja
myyntivalmentaja
Kirjoittaja, Hanna Häppölä, on Suomen Mentaalivalmennuksen valmentaja, yrittäjä ja myyntivalmentaja.
Suomen Mentaalivalmennus on yritys, joka keskittyy organisaation ilmapiirin kehittämiseen, henkilöstön henkisen hyvinvoinnin parantamiseen ja valmentaa palautumistaitoja uupumuksen ennaltaehkäisemiseksi.
Vastaa